misty' Blog

旅行が中心ですが、趣味など経験したものを書いています

筋トレしたい。腹筋したい。でも呼吸法が難しくて前に進めません。まずは「呼吸」を体に覚えさせないと。かなぁ~。

美容院で電子ブックを読んでいて、

これ、欲しい!と思った。

とにかく、腹筋をつけたい。

この間のファンケルのロコモ度測定でも、めちゃ筋肉(特にお腹まわり)がなく

基礎代謝が低く、だから、全然体重が減らないのだ。

という自分ながらの結論が出て、

今のところの目標は、腹筋をつけるです。

昔から、あおむけに寝て、足を抑えてもらわない状態で、体を起こす「腹筋」ができない。

体を起こせなくてもいんだよ~。おへそを見るようにして上体を少し起こせば・・・

と言われるけれど、結局、それも、腹筋を使っているのではなくて、肩とか手とか、その辺の力まかせで上体を起こしている気がする・・・・

なんか、変だ。ちゃんと出来ていない。

と同時に、呼吸についても気になりだした。

呼吸って大事なんだよね。

そして、どのタイミングで吐いて、どのタイミングで吸うか。

どうも、自分は呼吸していないか、またはしていても、逆にやっている気がする。

あれ、体を起こすときは、吐くの?吸うの?どっちだっけ?覚えても覚えても、忘れてしまう。

ネット検索すると、あらゆることが出てきて、よけいわからなくなってしまった。

腹式呼吸がよいとか、胸式呼吸がよいとか、ネオ呼吸とか・・・・

とりあえず、せっかく買ったことだし、この本を読んで、ちょっと頑張ってみよう。

でも、Tarzanって、バックナンバーも同じような特集で、内容はそれぞれ違うのかなぁ。

ちなみに、今回の号は、Amazon Kindleは、プライム会員0円です。

なので、紙媒体も購入したけれど、Kindle版も購入して、持ち歩くときは、KIndleにします。ですが、そのKindle、どこにしまったか不明。

やっぱり家を片付けないとなぁ~~。

あれもこれも中途半端です。

※ところで、文頭の雑誌へのリンク。アマゾンと楽天と貼ってありますが、雑誌なのになんで価格が違うの?

私は雑誌って全部同じ金額かと思って、アマゾンで買っちゃいましたが、今みたら、アマゾン 600円で、楽天480円です。どっちも送料無料で・・・・

え?120円、損しちゃった。

紙媒体なら、楽天が 480円でお得です。

 

ここからは、自分の覚書というか、調べたことを記入。

腹筋をするときに↓

  • 「身体を起こすとき」に息を吐く
  • 「身体を倒すとき」に息を吸う、
  • 息を吐き切る

これを調べたサイトは、どうやら「腹式呼吸」のようだ。お腹を膨らませて息を吸うと書いてあった。

まず、これを体に覚えさせよう。(2019年9月24日)

と思ったら、ネオ呼吸も見つけっちゃった。

  • はじめに息を吐いて、おなかを思いきり凹ませる。
  • 次に、息を吸う際に、お腹は膨らませず、凹ませた状態で空気を取り込む。
  • 再度息を吐きながら、さらに強く凹ませる。

ところが、ネオ呼吸をどうやって、腹筋運動に取り入れるかがわからない。ネオ呼吸は、単に呼吸だけすればよい?それとも、「体を倒すとき」に息を吸うのは一緒だけれど、このときに、お腹を膨らませないで、凹ませた状態で吸う????

だれか、教えて~~(2019年9月24日)

いやいやいや、ラテラル呼吸ってのも出てきたよ。